Вы уверены, что правильно чистите зубы? Проверьте себя за 5 минут

Многие из нас чистят зубы на автомате, делая это по утрам и вечерам по привычке. Но задумывались ли вы когда-нибудь: действительно ли ваша утренняя и вечерняя процедура приносит пользу, а не вред? По статистике, львиная доля пациентов стоматологических клиник чистят зубы неправильно. Ошибки в этой рутине приводят к кариесу, воспалению десен и образованию зубного камня . А ведь именно правильная гигиена полости рта — основа здоровья ваших зубов.

Давайте проведем небольшой тест и проверим, все ли вы делаете верно. Эта статья поможет вам найти слабые места в уходе и скорректировать их, следуя современным рекомендациям стоматологов. Проверьте себя за 5 минут и убедитесь, что ваша улыбка в безопасности.

Тест: как вы чистите зубы?

Ответьте честно на несколько вопросов. Это не экзамен, а возможность улучшить свое здоровье.

1.  Сколько времени вы тратите на чистку зубов?

• (а) 30–40 секунд, пока паста не начнет пениться.
• (б) Ровно 2 минуты (или дольше).

2.  Какие движения вы совершаете щеткой?

• (а) В основном горизонтальные «пилящие» движения влево-вправо.
• (б) Выметающие, круговые или вибрирующие движения «от десны».

3.  Как вы держите щетку по отношению к зубам?

• (а) Перпендикулярно, под прямым углом 90°.
• (б) Под углом 45° к линии десны.

4.  Чистите ли вы язык?

• (а) Нет, зачем? Язык и так чистый.
• (б) Да, обязательно прохожусь по языку щеткой или скребком.

5.  Какой инструмент вы используете для чистки между зубами?

• (а) Только зубная щетка и паста.
• (б) Зубная нить (флосс), ирригатор или ершики.

Если вы выбрали большинство ответов (а), у нас для вас плохие новости: вы в группе риска. Но не отчаивайтесь! Разберем, как исправить ситуацию и превратить чистку зубов в максимально эффективную процедуру .

Пошаговая инструкция: как правильно чистить зубы

Чтобы зубы были здоровыми, а десны не кровоточили, недостаточно купить дорогую пасту. Ключевой фактор — техника. Стоматологи всего мира рекомендуют использовать метод Басса. Доказано, что именно эта техника лучше всего удаляет бактериальный налет из десневой борозды — самого уязвимого места у основания зубов .

Шаг 1: Выбор правильного положения щетки

Смочите щетку водой, нанесите небольшое количество пасты (размером с горошину). Расположите щетинки под углом 45 градусов к линии десен . Важно, чтобы кончики щетинок заходили в бороздку между зубом и десной, где скапливается наибольшее количество бактерий.

Шаг 2: Техника движений

Забудьте о движениях «туда-сюда». Горизонтальные движения не чистят, а загоняют налет под десну и стирают эмаль у шейки зуба, что приводит к клиновидным дефектам .
Правильные движения — выметающие (от десны к краю зуба) и вибрирующие. Представьте, что вы сметаете мусор от десны вниз (или вверх, если чистите нижнюю челюсть). На каждом участке делайте по 10 таких движений .

Шаг 3: Схема чистки

Разделите зубы на четыре сегмента: верхний правый, верхний левый, нижний правый, нижний левый. Уделите не менее 30 секунд каждому сегменту. Всего — минимум 2 минуты чистки .

• Наружная поверхность: Очищаем щеткой, расположенной под углом 45°.
• Внутренняя поверхность (со стороны языка и неба): Особое внимание, так как здесь налет удаляется хуже всего. Щетку также ставим под углом.
• Жевательная поверхность: Чистим движениями вперед-назад, чтобы очистить углубления (фиссуры) от остатков пищи.

Шаг 4: Чистка языка

Бактерии скапливаются не только на зубах, но и на языке. Именно они часто становятся причиной неприятного запаха. Используйте специальный скребок или обратную (ребристую) сторону головки щетки. Проводите от корня языка к кончику, но без сильного нажима, чтобы не вызвать рвотный рефлекс .

Шаг 5: Межзубные промежутки

Это самое главное, о чем забывает большинство людей. Щетка не проникает в пространство между зубами, а именно там в 50% случаев начинается кариес . Используйте зубную нить (флосс).

Как пользоваться нитью:

• Оторвите нить длиной 30–40 см.
• Намотайте концы на средние пальцы.
• Натяните нить между указательными и большими пальцами.
• Аккуратно заведите её в межзубный промежуток до десны.
• Прижмите нить к боковой поверхности одного зуба и «протрите» ее, двигаясь вверх-вниз. Затем повторите для соседнего зуба.

Альтернатива нити — ирригатор (подает струю воды под давлением) или межзубные ершики (подбираются по размеру промежутка). Ирригатор отлично массирует десны и вымывает остатки пищи, но он не заменяет механическую чистку щеткой и нитью, а дополняет её .

Топ-5 самых частых ошибок при чистке зубов

Ошибки совершают практически все. Вот список самых распространенных ловушек, которые сводят на нет все усилия по уходу за полостью рта.

1. Слишком сильный нажим на щетку. Многие думают, что чем сильнее давят, тем лучше очищают. На самом деле это приводит к стиранию эмали и рецессии десны (оголению корней) . Давление должно быть минимальным, как будто вы держите ручку.
2. Использование старой щетки. Стоматологи советуют менять щетку раз в 3 месяца . Разлохмаченная щетина не только не чистит, но и травмирует десны.
3. Пренебрежение вечерней чисткой. Утренняя чистка важна, но вечерняя — критична. За ночь слюноотделение снижается, и бактерии размножаются в геометрической прогрессии. Если вы не счистили налет перед сном, вы даете бактериям целую ночь на разрушение эмали .
4. Неправильный выбор пасты и щетки. Жесткая щетина при чувствительных зубах — это катастрофа. Пасту должен рекомендовать врач, исходя из состояния десен и наличия кариеса .
5. Чистка зубов сразу после еды. Особенно после кислой пищи (цитрусовые, кофе, вино). Кислота размягчает эмаль, и если начать тереть ее щеткой сразу, вы сотрете верхний защитный слой. Подождите 30 минут после еды .

Когда лучше чистить зубы: до или после завтрака?

Этот вопрос вызывает споры даже среди стоматологов. Однозначного ответа нет, у каждого подхода есть плюсы.

• Чистка ДО завтрака: Удаляет бактериальный налет, скопившийся за ночь, и защищает эмаль перед воздействием кислоты из пищи .
• Чистка ПОСЛЕ завтрака: Убирает остатки пищи и сахара, которыми питаются бактерии .

Оптимальным и безопасным вариантом считается компромисс: почистить зубы до завтрака, чтобы избавиться от биопленки, затем позавтракать, а после еды прополоскать рот водой или использовать ирригатор. Если вы все же чистите зубы после завтрака, обязательно выждите 30 минут, чтобы не травмировать размягченную кислотой эмаль .

Как проверить качество чистки дома

Как понять, что вы добились идеальной чистоты? Есть простой способ — индикаторы налета. Это специальные таблетки или жидкости, которые продаются в аптеках. Разжуйте таблетку, прополощите рот и посмотрите в зеркало. Остатки пищи и бактериальный налет окрасятся в яркий цвет (синий или розовый). Там, где осталась краска, — вы не дочистили .

Еще один способ — зубочистка. Проведите заостренной зубочисткой по придесневой части зуба после чистки. Если на ней остался белый налет, ваша техника требует доработки .

От привычки к здоровью

Правильная чистка зубов — это навык. Он кажется сложным только первые пару недель, пока движения не дойдут до автоматизма. Помните: главное в уходе — это техника, а не количество пасты. Уделите своим зубам немного больше внимания, и они отблагодарят вас здоровьем и красивой улыбкой.

Если у вас есть сомнения в выборе щетки или пасты, если ваши десны кровоточат или вы хотите пройти профессиональную гигиену для удаления камня, запишитесь на консультацию к нашим специалистам. Врач оценит текущее состояние полости рта с помощью стоматологических индексов и даст персональные рекомендации по уходу именно для вас .